Atención a tu estado de ánimo

En la mayoría de los casos el hecho de “estar de bajón” sólo nos amarga una tarde o nos impide concentrarnos durante unas horas. Pero cuando el enfado, la frustración y la preocupación comienzan a ser recurrentes, hay que actuar de inmediato: probablemente estés sufriendo un cuadro de estrés.

Puedes empezar a tomar medidas incluyendo en tu rutina algo de ejercicio, practicar yoga, taichí, o hacer meditación. E intenta huir de la negatividad. Esto no siempre es fácil, para ayudarte a conseguirlo te ofrecemos algunos consejos que podrás poner en práctica en casa fácilmente:

• Exprésate, cuéntalo. Todo lo que sueltes te calmará. Si no puedes compartirlo con nadie, escríbelo en un papel, a ser posible a mano.
• Respira profundamente, y sobre todo, lentamente. Deja que los pensamientos, y las sensaciones corporales asociadas a las emociones, se muevan libremente por tu cuerpo y se alejen suavemente, con delicadeza, sin empujones.
• Escucha música. Está más que demostrado que tiene un gran poder terapéutico. Busca canciones que te recuerden buenos momentos y te ayuden a relajarte.
• Mantén tus horarios de sueño. Si estás teniendo dificultades para dormir, prepárate para la noche con un baño caliente o usando alguna técnica específica de relajación.
• Intenta ser objetivo. Si un amigo estuviera pasando por algo parecido, ¿qué le dirías? Ponerte en el lugar de otro, aunque requiere algo de esfuerzo mental, es enormemente útil y una inversión con un retorno asegurado.
• Activa emociones positivas que sirvan como antídoto. Cualquier actividad que nos haga disfrutar o nos entretenga puede servir: leer, ver un capítulo de nuestra serie favorita… incluso algo tan sencillo como observar atentamente una foto de alguien a quien queremos.

Si nada de lo que haces te ayuda y si la situación es verdaderamente compleja desde el punto de vista emocional, acude a un psicólogo. No te preocupes, en estos días de estado de alarma los psicólogos siguen atendiendo online.