Ahora vivimos en casa. ¿Cómo lo hacemos?
Una nueva rutina es la clave
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Una nueva rutina es la clave para estos días. El orden significa descanso mental, te lo aseguramos. Te ofrecemos algunas pautas que te ayudarán a mantener un sano equilibrio entre el tiempo que debes dedicar a ti mismo, a tu trabajo, a la familia y a lo social.
- Mantén unos horarios y un orden para las actividades que realices.
- Al levantarte, lávate, ponte ropa cómoda (te lo aseguramos, estar en pijama todo el día no ayuda) y arréglate como si fueras a salir.
- Elije un lugar de tu casa para trabajar. Prepáralo, ambiéntalo, siéntete cómodo. Recuerda mantener una postura correcta para que tu espalda y articulaciones no se resientan. Levántate cada cierto tiempo.
- Camina todo lo que puedas mientras trabajas, al hablar por teléfono, al reflexionar. Muévete.
- Diferencia los tiempos de actividad y descanso, no los mezcles. Una vez que termines, si es posible, recoge tu material de trabajo o cierra esa habitación hasta que vuelvas.
- Planifica las comidas con antelación para evitar platos insanos y picoteos por ansiedad. Mantén horarios para comer.
- Hacer una tabla de ejercicios cada día adecuada a tu capacidad física es beneficiosa. Las redes están llenas de opciones. Elige la que más encaje a tu capacidad.
- Busca un momento para la desconexión digital: lee, medita, dibuja, cocina…
- Ten momentos de ocio en los que realices aquello que más te apetezca ese día. Recupera aficiones. Aprovecha las circunstancias.
- Asómate a la ventana, a la terraza, al balcón… respira, disfruta del sol o de la lluvia, de mirar el cielo o el paisaje… quizás hacía tiempo que no reparabas en ello.
- Busca y elige un momento del día para conocer la situación actual. La sobreinformación puede causar desinformación y generar ansiedad.
- No abandones a los tuyos. Habla con tus amigos, familiares y personas a las que quieres. Igual hasta descubres nuevos sentimientos.
- Si tienes niños elabora un horario con las actividades que tienen que cumplir: estudio, entretenimiento, actividad física. Juega con ellos y responde a todas las dudas que se les puedan plantear con la mayor calma e información posible, adaptándola a su edad. Busca juegos y actividades que puedas realizar con ellos y que se sientan partícipes. Poner y quitar la mesa, estirar una cama. Que se sientan útiles, parte de las soluciones en este estado. Diles lo bien que lo están haciendo, lo orgullosa que estás de ellos.
- Paciencia y serenidad. Inhala por la nariz y cuenta 4. Aguanta la respiración durante siete segundos. Espira por la boca en 8 segundos.
¿Funciona? ¿Te parece que si? Comparte entonces estas pautas. Podemos ser una gran red apoyándonos todos entre todos.