[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”m_18_hero_fundacion_articulo” module_class=”fm-hero-fund-art-sec” _builder_version=”4.4.8″ width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_padding=”||0px||false|false” module_alignment_tablet=”” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|desktop” da_disable_devices=”off|off|off” locked=”off” collapsed=”off” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.4.8″ width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” custom_padding=”0px|0px|9px|0px|false|false” module_alignment_tablet=”” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|desktop”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.8″][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ text_font_size=”42px” text_line_height=”50px” header_font_size=”42px” header_line_height=”1.2em” text_orientation=”center” custom_padding=”10px||20px||false|false” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”” text_font_size_last_edited=”on|phone”]\/p>\n

Dec\u00e1logo para un coraz\u00f3n sano\/h1>\n

10 peque\u00f1os gestos para un gran coraz\u00f3n\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.8″ width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” custom_padding=”0px||0px||false|false” module_alignment_tablet=”” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|desktop”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.8″][et_pb_image src=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/decalogo-corazon-1194×585-1.jpg” alt=”Diez consejos b\u00e1sicos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu salud cardiovascular” title_text=”Dec\u00e1logo para un coraz\u00f3n sano” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”m_00_breadcrumb” module_class=”f,-breadcrumb” _builder_version=”4.8.1″ width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”0px||0px||true|false” custom_padding=”0px||0px||false|false” module_alignment_tablet=”” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|desktop” da_disable_devices=”off|off|off” global_module=”340191″ saved_tabs=”all” locked=”off” collapsed=”off” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”4.4.8″ width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” custom_padding=”50px||50px||true|false” module_alignment_tablet=”” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|desktop”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.8″][et_pb_text module_class=”fm-content-prize-sec suc_breadcrumb” _builder_version=”4.8.1″ text_font=”||||||||” text_line_height=”25px” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”0px||0px||true|false”]\/p>\nInicio\/a>\/span> > Educaci\u00f3n y divulgaci\u00f3n\/a>\/span> > Salud y Bienestar\/a>\/span> > Mujeres por el coraz\u00f3n\/a>\/span>\/span>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”m_31_content_blog_articulo” module_class=”fm-content-prize-sec” _builder_version=”4.4.8″ width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”0px||76px||false|false” custom_padding=”0px||0px||false|false” da_disable_devices=”off|off|off” locked=”off” collapsed=”off” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.4.8″ width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” custom_padding=”0px|0px|0px|0px|false|false” module_alignment_tablet=”” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|desktop”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.4.8″][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.8″ custom_padding=”|30px||30px|false|true” custom_padding_tablet=”|0px||0px|false|true” custom_padding_phone=”|0px||0px|false|true” custom_padding_last_edited=”on|tablet”][et_pb_text module_class=”fm-texto-plano” _builder_version=”4.9.4″]\/p>\n

Sigue estos diez consejos b\u00e1sicos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu salud cardiovascular. Cuanto m\u00e1s te ajustes a ellos, mejor.\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=”Resetea tu dieta” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/01-resetea-dieta-330×196-1.png” alt=”Revisa lo que comes habitualmente” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”40px||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]\/p>\n

Revisa lo que comes habitualmente, introduciendo cambios poco a poco y cocinando de forma saludable. Las frutas, hortalizas, pescados, legumbres, aceite de oliva, frutos secos y cereales integrales no deben faltar en tu cocina. La sal, alimentos ultraprocesados, az\u00facares y alcohol, cuanto menos mejor.\/p>\n

[\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Mu\u00e9vete por tu salud” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/02-muevete-salud-330×196-1.png” alt=”Dedica 30 minutos al d\u00eda a hacer ejercicio.” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]\/p>\n

Dedica 30 minutos al d\u00eda\/strong> a hacer ejercicio. Solo tienes que encontrar tu momento y elegir el que m\u00e1s te guste seg\u00fan tu condici\u00f3n f\u00edsica: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… \u00a1No pongas excusas!\/p>\n

[\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Adi\u00f3s al tabaco” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/03-adios-tabaco-330×196-1.png” alt=”Adi\u00f3s al tabaco. S\u00ed, no le des m\u00e1s vueltas.” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]\/p>\n

S\u00ed, no le des m\u00e1s vueltas. \u00a1Ha llegado la hora dejarlo! Despu\u00e9s de un a\u00f1o, reducir\u00e1s tu riesgo de enfermedad cardiaca en un 80%\/strong>. Y tu coraz\u00f3n (adem\u00e1s de tus seres queridos) te lo agradecer\u00e1. Busca ayuda si no lo consigues, tu m\u00e9dico te aconsejar\u00e1. Querer es poder.\/p>\n

[\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Controla tu peso” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/04-control-peso-330×196-1.png” alt=”gila la grasa acumulada en el abdomen” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]\/p>\n

Si tu \u00cdndice de Masa Corporal es mayor de 25 kg\/m2, se considera sobrepeso. Y por encima de 30 kg\/m2, obesidad. Vigila la grasa acumulada en el abdomen, es peligrosa para el coraz\u00f3n. Recuerda que el per\u00edmetro de cintura en la mujer debe ser inferior a 88 cm y en los hombres, menor de 102 cm.\/p>\n

[\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Duerme Bien” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/05-duerme-bien-330×196-1.png” alt=”Vigila tu sue\u00f1o y descansa las horas que te pida el cuerpo.” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]\/p>\n

Vigila tu sue\u00f1o y descansa las horas que te pida el cuerpo. Si duermes menos de seis horas, tu riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta. Procura seguir una rutina, acu\u00e9state siempre a la misma hora. Y si tienes insomnio, busca ayuda profesional. \u00a1Dulces sue\u00f1os!\/p>\n

[\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Revisa tu tensi\u00f3n” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/06-revisa-tension-330×196-1.png” alt=”Verifica regularmente tu tensi\u00f3n arterial ” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]Verifica regularmente tu tensi\u00f3n arterial y consulta con tu m\u00e9dico si se encuentra en los rangos adecuados para tu estado de salud. [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”El colesterol y la glucosa, a raya” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/07-colesterol-glucosa-330×196-1.png” alt=”Controla tu colesterol y glucosa, siguiendo una dieta sana y haciendo ejercicio. ” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]Controla tu colesterol y glucosa, siguiendo una dieta sana y haciendo ejercicio. Si tras un an\u00e1lisis en ayunas tus cifras est\u00e1n por encima de 190 mg\/dl de colesterol total y 110 mg\/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.[\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Fuera estr\u00e9s” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/08-fuera-estres-330×196-1.png” alt=”Aprende a controlar tu estr\u00e9s y ansiedad.” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]Aprende a controlar tu estr\u00e9s y ansiedad. El aumento de la tensi\u00f3n emocional es peligroso para el coraz\u00f3n y adem\u00e1s, hace m\u00e1s m\u00e1s dif\u00edcil seguir un estilo de vida cardiosaludable. Ap\u00fantate a yoga, meditaci\u00f3n, mindfulness\u2026 \u00a1Y rel\u00e1jate![\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Compartir es amar” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/09-compartir-amar-330×196-1.png” alt=”Intercambiar experiencias permite aprender y dar ejemplo a otras personas para que empiecen a cuidar su coraz\u00f3n. ” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]Intercambiar experiencias permite aprender y dar ejemplo a otras personas para que empiecen a cuidar su coraz\u00f3n. Recuerda que tu familia puede ser un gran apoyo para superar cualquier obst\u00e1culo. \u00a1Cuenta con ellos![\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Y lo m\u00e1s importante… toma conciencia” image=”https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/media\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/mujeres-por-el-corazon\/10-toma-conciencia-330×196-1.png” alt=”Conci\u00e9nciate de la importancia de cuidar tu coraz\u00f3n, especialmente si eres mujer.” icon_placement=”left” image_max_width=”120px” content_max_width=”648px” icon_placement_tablet=”” icon_placement_phone=”left” icon_placement_last_edited=”on|phone” image_max_width_tablet=”” image_max_width_phone=”79px” image_max_width_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” header_level=”h3″ module_alignment=”center” custom_margin=”||35px||false|false” custom_padding=”||||false”]Conci\u00e9nciate de la importancia de cuidar tu coraz\u00f3n, especialmente si eres mujer. Conoce tu riesgo cardiovascular y consulta con tu m\u00e9dico cu\u00e1l debe ser tu estilo de vida. Actuar a tiempo es la clave para reducir los riesgos.[\/et_pb_blurb][et_pb_text module_class=”fm-text-icono-but-izquierda-13-abajo-desc” _builder_version=”4.9.4″ text_font_size=”13px” width_tablet=”” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|desktop” custom_margin=”30px|0px|0px|0px|false|true” custom_margin_phone=”||0px||false|true” custom_margin_last_edited=”off|desktop” locked=”off”]\/p>\n

Desc\u00e1rgate el dec\u00e1logo (245 KB)\/a>\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.4.8″][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.8″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.8″][et_pb_text admin_label=”Texto” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”30px||||false|false” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” global_module=”342161″]\/p>\n

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• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\/i>\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/li>
• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\/i>\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/li>
• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\/i>\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/li>\/ul>\n\t\t\t\t\/div>\n\t\t\t\/div>\n

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  Dec\u00e1logo para un coraz\u00f3n sano 10 peque\u00f1os gestos para un gran coraz\u00f3nInicio\/a>\/span> > Educaci\u00f3n y divulgaci\u00f3n\/a>\/span> > Salud y Bienestar\/a>\/span> > Mujeres por el coraz\u00f3n\/a>\/span>\/span>Sigue estos diez consejos b\u00e1sicos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu salud cardiovascular. Cuanto m\u00e1s te ajustes a ellos, mejor.Revisa lo que comes habitualmente, introduciendo cambios poco a poco y cocinando de forma saludable. Las frutas, hortalizas, pescados, legumbres, aceite de oliva, frutos secos […]\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"parent":341246,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"acf":[],"yoast_head":"\n